Реклама

  • Идеальная жена

     

    Диета для тех, кому за 50: худеем правильно

    Можно сравнить ваш возраст с Осенью: позади осталась Весна с ее буйным цветением и Лето с его зрелыми плодами. Половая зрелость, беременность, менопауза – три фазы женской жизни, здоровье которых обеспечивается женскими половыми гормонами.

    Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны более не действуют, как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, теряет упругость кожа, уменьшается мышечная масса, повышается кровяное давление, вас мучают приливы жара и так далее. Именно потому, что вес тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно повышаться, очень важно позаботиться о правильной диете и пересмотреть коренным образом свой двигательный режим.

    Несколько советов о питании для женщин за 50

    Хотя не существует конкретной диеты для 50-летних, но важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – это точно не лучший выбор, и даже можно сказать – губительный. Да, вес прибавляется и хочется избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваш организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его необходимой энергии, устраивая голодовки. Поэтому, мы не предлагает вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании вы должны соблюдать, какие продукты питания урезать в своем рационе, а какие – увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Используйте эти советы, живите в здоровье и возраст не будет помехой, чтобы получать радость жизни и хорошего самочувствия!

    Первый совет: уменьшите употребление калорий!

    С возрастом способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, а значит увеличиваются отложения жира в крови и мускулах.

    Поэтому, даже если вы соблюдаете какой-то диетный план, меняя свои привычки питания, все равно прибавляете граммы и даже килограммы.

    Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя отменить, а вот контролировать можно, употребляя меньше калорий. В этом вам может помочь специальная низкокалорийная диета.

    Какое-то количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.

    Поэтому можете также попробовать низкожировые диеты с ограниченным потреблением сыра, сливочного масла, соли, красного мяса, жирного молока и т. д..

    Совет второй: увеличьте потребление белка!

    Соблюдая контроль над калориями, не забывайте о достаточном потреблении протеинов.

    Белки нужны для здорового метаболизма, они поддерживают кровеносную систему и иммунитет.

    Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.

    Одна из лучших диет для женщин за 50 – белковая, НО лишь на несколько дней и обязательно вкупе с регулярными упражнениями.

    Совет третий: уменьшите потребление углеводов!

    Углеводы составляют очень важную часть диеты женщин до 50 лет, а после 50 их метаболизм меняется, и вместо запаса энергии углеводы перерабатываются в жир.

    В низкоуглеводных диетах картофель, мука, рис, макаронные изделия и другие богатые углеводами продукты исключаются. Вкупе с упражнениями такая диета помогает похудеть и сохранять вес в норме.

    Некоторые диеты для женщин настаивают включать столько фруктов и овощей, сколько возможно в небольшие порции еды, распределяя на 6 приемов в течение дня, а не 3 раза в день, как принято.

    Другие диеты для женщин за 40 и 50 рекомендуют пить зеленый и травяные чаи, что помогает очистить организм.

    Следует ограничить такие продукты питания, как

    - Мучное и все сладости

    - Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.

    - жирное, острое, копченое

    - жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).

    - Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

    А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

    Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

    Но не забывайте и о кисломолочных продуктах. Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

    Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассеин.

    Но посоветуйтесь сначала с врачем, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

    Чтобы похудеть после 50 -55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Влючая в рацион полезные продукты.

    Вот примерное меню на день.

    Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

    Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив, можно любые фркуты в зависимости от сезона.

    Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

    Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

    Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или. 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

    Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

    Эти советы по образу питания обязательно совместите с упражнениями на релаксацию, медитацию. Следите так же за водным балансом – пейте достаточно воды и, конечно, делайте всякие упражнения. И тогда вы в возраст за 50 будете не только здоровы, но и счастливы!

    Поделиться в соц. сетях

     



  • На главную